Zurück zu dir

Meistens braucht es nicht viel, um wieder bei sich anzukommen. Wir vergessen nur im oft hektischen Alltag schnell darauf ;-)
Ein bewusster Atemzug, ein kurzer Moment der Stille, eine kleine Bewegung. Schon bist du wieder mehr bei dir und kannst bewusster mit dem Tag fließen, anstatt ihm nur hinterherzurennen.

Hier findest du einfache Impulse, die dich im Alltag sanft zurück zu dir begleiten.


ATEM - zurück in den Moment
Schließe für einen Moment deine Augen. Atme tief durch die Nase ein, langsam durch den Mund wieder aus. Wiederhole das gerne 3-5 Mal und komme dahin zurück, wenn du einen Moment der Ruhe brauchst.
Verbinde das gerne mit einem ätherischen Öl deiner Wahl, gib 1-2 Tropfen in deine Handfläche und inhaliere tief.
Kleiner freudvoller und achtsamer Moment am Tag mit so so viel Wirkung, ich schwöre :)


BEWEGUNG - zurück in deinen Körper
Oft sind wir so sehr im Kopf und mit unsere Gedanken kreisen ständig um das was noch alles erledigt werden

sollte/will und sind selten präsent und im Hier und Jetzt verankert.

 

Dabei ist es ganz egal was du machst - vielleicht magst du die Schultern kreisen, deinen Kopf von einer

Seite zur anderen bewegen, ganz achtsam, ganz leicht.

Oder du brauchst mehr Bewegung, machst Musik an und schüttelst dich einfach mal komplett aus bzw. lässt deinen Körper ganz intuitiv machen was er gerade braucht. Wo er gerade hinwill. Und dann lass es fließen! So wohltuend, du wirst sehen!

Und das Beste: es bringt auch wieder Bewegung in deine Gedanken, du wirst sehen. 

Meine Empfehlungen für sanfte Bewegungen:
The Bare Female, Yoga, You Tube
Mady Morrision, Yoga, You Tube
Lenas Health Lab, Pilates, You Tube
 

STILLE - zurück zu dir
Nimm dir 1-2 Minuten, ohne jeglichen Input. 
Kein Handy, keine Ablenkung - nur du und dein Atem.
Mach das auch gerne mal in der Natur und schau dich um, höre dich um. 

Sei ganz achtsam und nur in dem Moment.
So einfach, aber so wirkungsvoll. 

 

MUSIK-Empfehlung für dein Nervensystem

MALTE MARTEN - Healing Frequencies, auf Spotify, Apple Music... 
Meine erste Wahl um runterzufahren, beim Journalen, mit den Kids am Nachmittag wenn ich

merke, dass sie Ruhe und Raum brauchen.